Большая часть населения считает выполнение по утрам каких либо упражнений блажью и неэффективной тратой драгоценного времени. Тем более что многие вспоминают это действо с большой неохотой, ведь их заставляли выполнять зарядку в детстве. Давайте разберемся, что нужно делать по утрам и стоит ли выполнять упражнения утренней зарядки, или это все пусто и не требует особого внимания.
Так что же надо делать по утрам?
Прежде чем ответить на этот вопрос, стоит сказать, что только утренняя гимнастика позволяет получить телу необходимый заряд бодрости на весь день.
Для тех, кто жалуется на нехватку времени нужно сказать, что все дело в личной лени и неумении рационально распределять имеющееся время. Такие люди охотнее будут валяться до последней минуту, оттягивая подъем.
Давайте сравним, как организм тратит накопленную энергию:
- во сне расходуется около 50 кКал в час;
- на сидячей офисной работе расходуется около 100 кКал в час;
- прогулка пешком, при скорости в 5 км/ч за то же время позволит избавиться от 250 кКал.
А это означает, что по утрам нужно заниматься своим телом, а именно пробуждать и тренировать его. Кроме этого, зарядка рекомендована для многих систем питания для похудения, например, в диете балерин. Что это за система? Она представляет собой комплекс мероприятий, так или иначе связанных с похудением и укреплением тела. Для балерины очень важно иметь тренированные мышцы, а потому выполнение определенных упражнений позволит получить желаемый результат.
Что дает зарядка?
Гимнастика по утрам позволяет:
- ускорить метаболизм, причем на целый день;
- приучает к дисциплине;
- приучает к настойчивости и уверенности в своих силах;
- улучшает работу мозга и стимулирует мозговую активность;
- укрепляет тело, делая ее сильным и подтянутым;
- выводит из организма шлаки и токсины.
- помогает быть в тонусе и оставаться бодрым в течении всего дня.
- улучшает здоровье
С чего лучше всего начинать?
Все нормальные люди начинают утро с потягиваний. Это своеобразная разминка, когда организм пробуждается и подготавливается к грядущим нагрузкам.
Вообще рекомендуется перед началом зарядки выпить стакан теплой воды с соком лимона. Это послужит сигналом к действию, а организму к пробуждению. Ведь доказано, что не желательно начинать зарядку, как только встали с кровати. Это негативно может сказаться на состоянии здоровья.
Пить воду разрешено не только перед, но и во время, а так же после тренировок. Однако только в том случае, когда в этом возникает необходимость.
Если задача зарядки, кроме получения бодрости состоит еще и в избавлении от жира, то выполнять упражнения стоит больше натощак. В результате, лишенный внешнего гликогена, организм начинает заниматься расщеплением запасов жира, активирует обмен веществ и скорость сжигания жира.
Когда комплекс упражнений состоит из прыжков, то выполнять его следует в кроссовках, а не босиком.
Контролируйте выполнение всех упражнений. Начинать нужно с менее быстрых, при этом постепенно увеличивая темп и количество повторов. Причем для этого все упражнения должны выполняться полностью на автоматизме и правильно.
По окончанию тренировки можно принять душ и позавтракать.
Подведем итоги
Регулярные тренировки позволяют:
- укрепить здоровье и иммунитет,
- тело становится более подтянутым,
- уходит лишний вес.
Однако результат полностью зависит от тренирующегося. Одно дело все делать медленно и с некоторой ленцой, и другое – интенсивно, постепенно увеличивая нагрузку.
И самое главное – не забывайте следить за своим рационом. Чуда похудения не случится, если после тренировки начнете запихивать различные вредности или высококалорийную пищу. Лучше всего ограничивать поступление быстрых углеводов и соли. Лучше всего ориентироваться на белковые продукты и овощи с фруктами, богатые клетчаткой.
Возможно вам будет интересна статья: Польза утренней гимнастики. Преимущества утренней зарядки
