В современном мире наиболее популярный вид поддержания своего тела в форме является фитнес. Принято считать, что им занимаются только женщины, но и для детей он не менее полезен. Фитнес что это, рассмотрим поподробней.
Итак, фитнес – это комплекс физических упражнений, направленных на улучшения качества тела и оздоровления организма в целом. Википедия же определяет фитнес, как общая физическая подготовленность организма.
Польза фитнеса
Фитнес полезен абсолютно в любом возрасте, начиная от детей заканчивая людьми в возрасте и независимо от пола.
Этот вид активного спорта:
- значительно улучшает показатели сердечно-сосудистой системы,
- улучшает гибкость тела, что очень важно для детского организма,
- приобретается мышечная выносливость,
- улучшается координация движений,
- уменьшает жировую прослойку,
- у человека нормализуется сон,
- снижается уровень стресса,
- снижается чувство усталости, благодаря этому появляется больше энергии и улучшается настроение.
Что бы не получить травм во время тренировочного процесса, не стоит пренебрегать растяжкой и не рекомендуется сочетать тренировки с изнуряющими диетами, особенно это вредно для детей.
Виды фитнеса
Что это за спорт такой интересный?
Данный вид спорта имеет несколько видов направленности, такие как:
- аквааэробика – это физические упражнения, выполняемые в воде под музыку;
- степ аэробика – это вид кардио тренировок, представляющие собой набор базовых шагов, выполняемые с помощь специальной платформы (степ-платформа);
- кроссфит – вид физической активности, выполняемый в режиме высокой скорости и с максимальной отдачей;
- пилатес – комплекс упражнений в медленно темпе, направленных на оздоровление опорно-двигательной системы, снятие болей в спине и шее;
- йога – наиболее популярное понятие йоги — это философия здорового образа жизни, состоит из упражнений в определенной последовательности;
- стретчинг – или просто растяжка, поочередно растягивание групп мышц, сухожилий, связок.
Мы перечислили лишь основные и наиболее популярные виды фитнеса, на самом деле их намного больше.
Описание занятий
Найти занятия фитнесом не составит труда, т.к. мы уверены, что они есть в ближайшем спорт клубе. Занятия обычно групповые, по 15-20 человек в группе, длятся они от 45 минут до 1 часа.
В процессе тренировок применяются различные утяжелители, для более значительного и быстрого эффекта, такие как:
- гантели,
- бодибары,
- мячи,
- резинки и т.п.
Так же заниматься можно и дома перед компьютером или телевизором, достаточно найти подходящую именно для вас программу тренировок, а их в безграничном интернете уйма.
Для занятий можно использовать подручные средства, например:
- стул в качестве степ-платформы,
- небольшие бутылки с водой могут заменить гантели,
- скалка прекрасно подойдет в качестве бодибар.
Для занятий фитнеса нужно не так много, достаточно лишь иметь не сковывающую движения одежду, кроссовки и большое желание подтянуть свое тело и улучшить здоровье.
Питание во время тренировок
Немаловажную роль играет питание при занятиях фитнесом. Результат ваших тренировок на 30% состоит от физических упражнений, а на 70% от полноценного и правильного питания. Необходимо придерживаться сбалансированного рациона, не голодать и пить достаточно воды, а это не менее 2 литров в день. Особенно это важно для растущего детского организма.
Перед тренировкой вам необходимо питаться легкими и низкокалорийными продуктами и не мене чем за 40 минут до тренировки.
Тем не менее, они должны быть высокоуглеводными, такие как:
- каша на воде;
- отварной рис с отварным мясом;
- бутерброд из цельно зернового хлеба и авокадо.
После тренировки лучше съесть продукты с большим содержание белка, это поможет восстановить мышцы и ускорить обмен веществ.
Например:
- мясо индейки,
- творог с 0 2% жирности;
- шпинат, сельдерей;
- омлет и т.п.
Правильно подобранное меню вашего питания станет залогом хорошего результат спортивных тренировок.
Итог
Итак, мы рассмотрели, фитнес что это такое и его основные направления. Поняли, что можно заниматься как в спортивном зале, так и в домашних условиях. В чем заключатся польза и как питаться во время занятий.